Chỉ với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi sinh lực một cách vô cùng hiệu quả.
Làn sóng “Gác chân lên tường”
Nếu bạn đã áp dụng rất nhiều bài tập giảm cân mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy thử áp dụng động tác yoga vô cùng đơn giản có tên là Wall Legs Up, hiện đang là một làn sóng được lan tỏa từ châu Á sang châu Âu, rồi trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích.
Động tác đang gây “sốt” Wall Legs Up. (Ảnh: internet)
Wall Legs Up là động tác có nguồn gốc từ một động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ thực hiện, giúp thư giãn, tốt cho sức khỏe, và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn không cần dụng cụ và có thể tập nó tại nhà, thậm chí ngay trên giường.
Wall Legs Up xuất phát từ một động tác trong Yoga. (Ảnh: internet)
Các bài giảm cân, săn cơ, xả stress… bạn thường nghe nhắc tới nhiều nhất có lẽ là Squat, Plank, Crunch, Push-up… Các động tác này nhìn chung không hẳn là quá khó khăn, và khả năng giảm cân hiệu quả của nó không phải bàn cãi, miễn là bạn tập đúng tư thế. Tuy nhiên, với các bài tập như vậy, thường chúng ta phải tốn khá nhiều sức để có thể tập luyện.
Wall Legs Up thì lại rất dễ dàng thực hiện, và là một tư thế hồi phục sức khỏe với nhiều lợi ích hơn những bài tập khác, vì chỉ tập trung vào một nhóm cơ mà thôi.
Cách thực hiện
Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
Lấy cánh tay làm điểm tựa, gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
Nằm yên nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn, lấy hơi dài, hít thật sâu và thở ra hết hơi theo cách nhẹ nhàng nhất.
Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.
Cách thực hiện Wall Legs Up. (Ảnh: internet)
Động tác Wall Legs Up này cần được thực hiện trong khoảng từ 10 phút đến 15 phút và bạn nên thực hiện đều đặn càng nhiều lần trong ngày càng tốt. Bạn có thể tập động tác này bất kì lúc nào nhưng cần tránh tập sau khi ăn 30 phút.
Tác dụng của động tác “Gác chân lên tường”
Xóa tan mệt mỏi: Bạn biết đấy, máu kém lên não chính là nguyên nhân khiến chúng ta mệt mỏi, không thể tập trung làm việc, gây tình trạng ngáp ngủ, đau đầu. Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, máu sẽ được đưa về não, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Phòng ngừa bệnh tật: Wall legs up sẽ giúp tim và hệ tuần hoàn được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, từ đó ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ hiệu quả.
Làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3: Khi thực hiện Wall legs up, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng lên tường, vì thế nó giúp làm săn chắc đùi và vòng 3 một cách hoàn hảo.
Làm nhỏ đùi, vòng 3 săn chắc. (Ảnh: internet)
Tiết chế nóng giận: Khi tập trung vào hít thở sâu như một động tác thiền, Wall Legs Up sẽ giúp bạn tiết giảm cơn nóng giận một cách nhanh chóng. Bạn sẽ lấy lại được sự bình tĩnh, tâm trí được trau dồi. Bài tập này rất hiệu quả với người hay nóng nảy, dễ bức xúc và nổi giận khó kiềm chế.
Tiết chế được cơn nóng giận. (Ảnh: internet)
Yannews
